Zadbane i zdrowe paznokcie są ozdobą każdej kobiety – jak o nie zadbać?

Paznokcie oprócz funkcji ochronnej dla opuszków palców są wizytówką estetyczną każdej kobiety¹. Jeśli są piękne i zadbane, przyciągają wzrok. Paznokcie mówią o stanie naszego zdrowia. Mocne i zdrowe paznokcie świadczą o dobrej kondycji organizmu, jeśli jednak stają się kruche i łamliwe, może to wskazywać na różnego rodzaju potrzeby poszczególnych organów lub całego ustroju. Jak zadbać o paznokcie, by były mocne i piękne? Poznaj domowe sposoby na wzmocnienie paznokci.

Budowa paznokcia – jak wygląda?

Paznokieć zbudowany jest z wielu różnych struktur². To wytwór naskórka składającego się z dachówkowato ułożonych komórek, wypełnionych keratyną, czyli składnikiem, który jest podstawowym budulcem blaszki paznokciowej¹. Płytka paznokciowa wyrasta z macierzy umiejscowionej w bliższej jej części². Najtwardszą częścią płytki paznokciowej jest część górna, zewnętrzna, a najluźniejsza znajduje się od strony łożyska¹.

Łożysko sięga aż do widocznego pod płytką jasnego półksiężyca. Tylne i boczne brzegi płytki paznokcia tkwią w wale paznokciowym, chroniąc przed przedostawaniem się chorobotwórczych drobnoustrojów. Paznokieć spoczywa na łożysku, do którego jest silnie przytwierdzony².

Wielkość, kształt i grubość płytek paznokciowych jest zróżnicowana i zależy od wielu czynników¹. W prawidłowych warunkach wzrost paznokci rąk zajmuje ok. 5 miesięcy, a paznokci stóp dwa razy dłużej². Odrost paznokci wynosi od 0,5 do 1,3 mm tygodniowo¹.

Zdrowe i mocne paznokcie – co wpływa na ich stan?

Piękne paznokcie u rąk i nóg są efektem połączenia odpowiedniej pielęgnacji i prowadzenia zdrowego trybu życia. Zabiegi pielęgnacyjne przyczyniają się do utrzymania płytki w dobrym stanie, ale nie wystarczą, jeśli nie zadbamy o zdrowie paznokci od środka. Chcąc cieszyć się pięknymi i mocnymi paznokciami, ale też ładną skórą i włosami, trzeba stosować zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietę, dostarczającą organizmowi niezbędnych mu minerałów i witamin¹.

Pamiętajmy, że sposób pielęgnacji paznokci na co dzień również wpływa na ich wygląd i kondycję. Złe nawyki mogą pogarszać ich stan. Paznokcie nie lubią np. obgryzania czy moczenia w wodzie. Uszkodzić płytkę mogą także czynniki drażniące, dlatego w razie kontaktu z nimi trzeba pamiętać o rękawiczkach. Częste robienie manicure i pedicure też nie pozostaje bez wpływu na płytkę paznokciową.

Dieta na piękne i zdrowe paznokcie

Jakie witaminy i minerały powinna zawierać dieta wspierająca utrzymanie zdrowych paznokci? Aby móc cieszyć się zdrowymi paznokciami, powinno się stosować dietę bogatą w takie minerały i witaminy jak:

• witamina C – ma pośrednie znaczenie dla dobrostanu paznokci, bo pomaga w produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry i naczyń krwionośnych. Ponadto pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
• cynk i selen – pomagają utrzymać zdrowe paznokcie.

Co najlepiej jeść, aby dostarczyć organizmowi poszczególnych składników? Dieta powinna być zdrowa i odpowiednio zbilansowana, dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Pamiętajmy, że każdy może mieć inne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze, a dieta powinna to uwzględniać. W jadłospisie powinny znaleźć się przede wszystkim warzywa, owoce, orzechy oraz pestki dyni czy słonecznika, które są cennym źródłem witamin i minerałów. Informacje o zawartości poszczególnych składników odżywczych w produktach żywieniowych są ogólnodostępne i można do nich w łatwy sposób dotrzeć, choćby przeglądając Internet.

O czym świadczy nieprawidłowy wygląd paznokci

Kruchość i łamliwość paznokci to pierwszy sygnał ostrzegawczy, że sposób pielęgnacji paznokci jest nieodpowiedni lub organizm nie dostaje wszystkich potrzebnych składników odżywczych, np. z powodu niewystarczająco zróżnicowanej diety.

Dobrze jest kontrolować stan swoich paznokci, a w przypadku wystąpienia problemów skonsultować się z lekarzem i rozpocząć leczenie. Najpierw można udać się do lekarza pierwszego kontaktu lub od razu swoje kroki skierować do specjalisty – dermatologa.

Najczęściej zadawane pytania:

1. Jakie witaminy na włosy, skórę i paznokcie warto suplementować?
Chociaż podstawą odżywiania jest odpowiednio zbilansowana dieta, w razie konieczności możesz sięgnąć po suplementację. Dla kondycji włosów i skóry istotna jest biotyna (witamina B7), natomiast dla zachowania zdrowych paznokci - cynk. Inne witaminy z grupy B, takie jak ryboflawina (witamina B2) i niacyna (witamina B3), wspomagają metabolizm energetyczny.Witamina C wspiera syntezę kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry.

2. Jaka jest przyczyna wrastających paznokci?
O wrastających paznokciach mówi się wówczas, gdy płytka paznokciowa wbija się w otaczającą skórę. Najczęściej wynika to z nieprawidłowego obcinania paznokci – zbyt krótkiego przycinania lub zaokrąglania boków. Inną przyczyną może być noszenie niewłaściwego obuwia – zwłaszcza zbyt ciasnych butów, które uciskają palce i powodują deformację paznokci. Ryzyko wrastania paznokci rośnie także w przypadku predyspozycji genetycznych, takich jak naturalnie bardziej zakrzywiona płytka paznokciowa. Do tego stanu mogą doprowadzić również urazy mechaniczne, nadmierna potliwość czy zaburzenia biomechaniczne stóp, np. płaskostopie.⁵

Bibliografia:

1. Surma A., Nockowski P., Wpływ stanu zdrowia oraz stylu życia na wygląd paznokci, Kosmetologia Estetyczna, 1 / 2016 / vol. 5, 27-33.
2. Cichewicz A., Choroby paznokci, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2017 (dostęp: 2022.10.03.).
3. Zasada M., Adamczyk A., Witamina A. Budowa i mechanizm działania, Kosmetologia Estetyczna, 5 / 2018 / vol. 7.
4. Full List of EFSA Health Claims, Article 13 – General function claims, Nutraceuticals Group, https://nutraceuticalsgroup.com/uk/full-list-of-efsa-health-claims [Dostęp online: 03.01.2025]
5. M. Sienkiewicz, Innowacyjne metody leczenia wrastającego paznokcia w gabinetach podologicznych, Medical & Health Sciences Review 2016;2(3): 108-112: https://web.archive.org/web/20180421035451id_/http://mhsr.pl/wp-content/uploads/2016/12/czasopismo_mshr_ok%C5%82adka-nr-3_pe%C5%82ne.pdf#page=25