Menopauza u kobiet – przyczyny, oznaki. Jakie witaminy warto uzupełniać?

W okresie menopauzy zdrowie kobiet staje przed wyjątkowymi wyzwaniami. Dlatego zrozumienie przyczyn i oznak zachodzących zmian to pierwszy krok, aby spokojniej stawić czoła tej fazie. Ponadto warto wiedzieć, na jakie składniki odżywcze kobiecy organizm ma w tym okresie szczególne zapotrzebowanie. Dowiedz się więcej o tych najważniejszych kwestiach.

Spis treści:

• Co to jest menopauza?
• Jakie są przyczyny menopauzy?
• Jak rozpoznać menopauzę?
• Jakie witaminy warto uzupełnić w okresie menopauzy?

Co to jest menopauza?

Menopauza to kamień milowy, który określa koniec cyklu miesiączkowego kobiety i fazy rozrodczej, a w konsekwencji zakończenie możliwości zajścia w ciążę. Występuje średnio między 45. a 55. rokiem życia i potwierdza się, gdy przez 12 miesięcy nie ma naturalnego krwawienia z dróg rodnych. Jednak przejście do tej fazy poprzedza okres przekwitania, czyli klimakterium, który może rozpocząć się wiele lat wcześniej, około 5 lat przed ostatnią miesiączką. Czas ten wiąże się z szeregiem oznak wpływających zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i emocjonalne kobiety [1].

Jakie są przyczyny menopauzy?

Menopauza to naturalny proces, który przychodzi wraz z wiekiem i którego doświadcza każda kobieta. Jest spowodowany starzeniem się organizmu i wygasaniem funkcji jajników. W okresie klimakterium poziom hormonów stopniowo spada, co prowadzi do zmian w organizmie.

Obserwuje się spadek stężenia produkowanych przez jajniki hormonów, takich jak estrogeny, progesteron, testosteron, androstendion i dehydroepiandrostendion (DHEA). Zmniejszenie liczby czynnych hormonalnie komórek jajowych prowadzi również do zwiększenia stężenia hormonów przysadkowych głównie FSH [2].

Poza naturalnymi przyczynami menopauzy można również wskazać na przyczyny wtórne, przez które kobiety przed 40. rokiem życia tracą zdolność rozrodczą. Przedwczesna menopauza może pojawić się m.in. [2]:

• po operacji usunięcia jajników wraz z jajowodami;
• podczas stosowania chemioterapii lub radioterapii, lub innego toksycznego dla gonad leczenia farmakologicznego chorób nowotworowych;
• w wyniku chorób przewlekłych lub genetycznych, które prowadzą do uszkodzenia jajników (np. choroby tarczycy, cukrzyca, choroby autoimmunologiczne).

Jak rozpoznać menopauzę?

Zanim kobieta przestanie miesiączkować, w okresie okołomenopauzalnym może zaobserwować zmiany w charakterze, długości i odstępach między menstruacjami. Krwawienia mogą trwać dłużej i być obfite. Cykle raz trwają krócej, raz dłużej, a między miesiączkami mogą wystąpić plamienia [1].

Menopauza wpływa nie tylko na płodność. Nawet przez kilka lat mogą utrzymywać się oznaki tzw. zespołu klimakterycznego, które obejmują doświadczanie różnych zmian w organizmie. Wśród nich dominują [1, 2]:

• uderzenia gorąca o różnej częstotliwości: od jednego epizodu na tydzień do nawet kilkunastu w ciągu dnia;
• dreszcze, zaczerwienienia twarzy i dekolt;
• zlewne poty;
• nierówne bicie serca;
• wahania nastroju;
• problemy ze snem;
• nerwowość;
• zmęczenie;
• trudności w koncentracji i zapamiętywaniu;
• uczucie mrowienia w kończynach;
• przygnębienie;
• przyrost masy ciała.

Ze względu na obecność zmian hormonalnych i niski poziom estrogenów kobiety mogą odczuwać suchość pochwy, dyskomfort podczas stosunku lub zmagać się z wysiłkowym nietrzymaniem moczu [2].

Jakie witaminy warto uzupełnić w okresie menopauzy?

W trakcie przekwitania warto zadbać o swoją jakość życia i złagodzić oznaki menopauzy. Przede wszystkim należy dostarczać do organizmu składniki odżywcze niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania kobiecego organizmu. Ich podstawowym źródłem powinna być zdrowo zbilansowana dieta. Dopiero przy niedostatecznej podaży witamin i składników mineralnych z pożywieniem, można sięgnąć po suplement diety.

Kobiety w okresie menopauzy powinny szczególnie zadbać o uzupełnienie [3]:

• witaminy A, ponieważ wspiera utrzymanie zdrowej skóry, dobrego stanu błon śluzowych, procesy widzenia i pracę układu odpornościowego;
• witaminy z grupy B, w szczególności niacynę i ryboflawinę dla zachowania zdrowej skóry oraz biotynę dla zachowania zdrowych włosów; witaminę B6 ze względu na jej uczestnictwo w regulacji aktywności hormonalnej, kwas pantotenowy dla zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz witaminy B9 i B12 biorące udział w prawidłowym metabolizmie homocysteiny;
• witaminy C z uwagi na jej udział w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, wspieranie prawidłowej produkcji kolagenu oraz funkcjonowania układu odpornościowego, nerwowego i funkcji psychologicznych;
• witaminy D, ponieważ wspiera odporność organizmu oraz pomaga utrzymać zdrowe zęby, kości i prawidłowe funkcjonowanie mięśni;
• witaminy E, bo jest naturalnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym;
• witaminy K, ponieważ wspiera procesy prawidłowego krzepnięcia krwi oraz dobrze wpływa na zdrowie kości.

Menopauza oznacza koniec miesiączki, ale oznaki okresu okołomenopauzalnego mogą utrzymywać się nawet przez 5–7 lat od ostatniej menstruacji. Ich nasilenie jest kwestią indywidualną u każdej kobiety [1]. Należy pamiętać, że zarówno zdrowa, zbilansowana dieta, jak i suplementacja, regularna aktywność fizyczna, relaksacja i kontrole u lekarza, pomagają łatwiej przebrnąć przez ten czas.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące menopauzy u kobiet:

1. Co oprócz witamin warto uzupełnić w czasie menopauzy?
Wśród substancji odżywczych, które są potrzebne kobietom czasie menopauzy, znajdują się również składniki mineralne. W szczególności magnez, wapń, cynk, żelazo, miedź, jod, molibden, mangan, selen i chrom. Istotna jest także podaż chmielu zwyczajnego, który jest źródłem fitoestrogenów.

2. Po jaki suplement diety sięgnąć w czasie menopauzy?
Jeżeli do organizmu wraz z dietą nie zostaje dostarczana odpowiednia porcja witamin i składników mineralnych, można sięgnąć po suplement diety, taki jak Falvit^® Estro+. Znajdziesz w nim kompozycję składników odżywczych, z których pomocą zachowasz zdrową skórę¹, włosy² i paznokcie³ oraz zadbasz o swoje dobre samopoczucie, które jest ważne dla kobiet w okresie menopauzalnym⁴[4].

¹Witamina A wspiera zdrowie skóry.

²Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy.

³Cynk i selen pomagają utrzymać zdrowe paznokcie.

⁴Chmiel zwyczajny pomaga zachować spokój i komfort w okresie menopauzy.

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty, w przypadku problemów ze zdrowiem, należy skontaktować się z lekarzem.

Bibliografia:

1. Stefanowicz E., Menoupauza, 2021 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/ginekologia/menopauza/262054,menopauza, dostęp: 27.11.2024).
2. Szafarkowska M., Menopauza, 2017 (witryna internetowa: https://podyplomie.pl/ginekologia/29129,menopauza, dostęp: 27.11.2024).
3. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. (witryna internetowa: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432-20210517, dostęp: 27.11.2024).
4. Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit-estro/