Pielęgnacja włosów dla niektórych może stanowić wyzwanie. Produktów, zabiegów i preparatów na poprawę ich kondycji jest przecież tak wiele! Poznaj sprawdzone i uniwersalne wskazówki, jak dbać o fryzurę na co dzień oraz dowiedz się, które witaminy pomogą ci utrzymać piękne włosy.
Spis treści:
- Włosy pod lupą – dlaczego są tak ważne?
- Poznaj budowę włosa
- Cykl życia włosa
- Zadbaj o włosy od środka – witaminy na piękne włosy
- Porady pielęgnacyjne – aby mieć piękne włosy na co dzień
Włosy pod lupą – dlaczego są tak ważne?
Choć często traktujemy włosy jako element naszego wyglądu, ich rola sięga znacznie dalej niż tylko estetyka. Pełnią funkcje ochronne, regulują temperaturę ciała i – dla wielu osób – mają znaczenie dla dobrostanu i pewności siebie. Włosy na głowie chronią skórę przed nadmiernym nasłonecznieniem i utratą ciepła, a brwi i rzęsy stanowią barierę dla kurzu oraz potu, zabezpieczając oczy przed podrażnieniami. Nawet delikatny meszek na skórze pełni rolę przekaźnika, pozwalając wyczuć najmniejsze ruchy powietrza czy dotyk. [1]
Poznaj budowę włosa
Każdy włos składa się z dwóch głównych części: mieszka włosowego oraz łodygi włosa. Mieszek włosowy, często nazywany cebulką, to jedyna żywa część włosa, znajdująca się w głębokich warstwach skóry. To właśnie w mieszku zachodzi podział komórek i wzrost włosa, a także odbywają się procesy metaboliczne kluczowe dla jego kondycji. Brodawka włosa, położona u podstawy mieszka, dostarcza składników odżywczych, które są niezbędne do wzrostu.
Łodyga to widoczna część, która jest całkowicie martwa. Tworzą ją twarde, zrogowaciałe komórki. Składa się z trzech warstw:
- najbardziej zewnętrzna to osłonka, złożona z nachodzących na siebie łusek; od jej stanu zależy blask oraz odporność na uszkodzenia;
- warstwa korowa, znajdująca się pod osłonką, jest częścią decydującą o elastyczności, wytrzymałości i kolorze włosów – to tutaj znajdują się pigmenty nadające im barwę;
- najgłębiej położony jest rdzeń. [2]
Skład chemiczny włosów
Pod względem chemicznym włosy składają się głównie z keratyny (80%) – białka bogatego w aminokwasy siarkowe, m.in. cysteinę, metioninę. To właśnie od struktury keratyny zależy kształt włosa, jego elastyczność oraz reakcja na stylizację, np. lokówką czy prostownicą. [2]
Cykl życia włosa
Włosy nie rosną w nieskończoność, ale podlegają określonemu cyklowi życia, który składa się z trzech faz. Pierwsza z nich, zwana anagenem, to okres aktywnego wzrostu, trwający od dwóch do sześciu lat. Im dłużej trwa ta faza, tym dłuższe mogą być włosy. Następnie nadchodzi katagen – krótka faza przejściowa, trwająca od kilku dni do kilku tygodni. W tym czasie cebulka włosa stopniowo obumiera, a jego wzrost ustaje. Ostatnim etapem jest telogen, czyli okres spoczynku. To właśnie wtedy włos wypada, robiąc miejsce dla nowego, rozpoczynającego cykl od nowa.
Cały proces wzrostu włosa jest dynamiczny, a każdy włos na głowie znajduje się w innej fazie cyklu. Dlatego codzienne wypadanie od 50 do 100 włosów jest całkowicie naturalne i nie powinno być powodem do niepokoju. [1]
Zadbaj o włosy od środka – witaminy na piękne włosy
Witaminy to niezbędne składniki odżywcze, które mają niebagatelny wpływ na funkcjonowanie organizmu i procesy fizjologiczne. Ponieważ organizm człowieka nie jest w stanie ich wytwarzać (z wyjątkiem kilku wyjątków), muszą być dostarczane wraz z codzienną dietą. Wpływają na rozwój, zdrowie i wydolność organizmu. Dzieli się je na dwie grupy: rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie. [3] Które witaminy warto uwzględnić w diecie, aby utrzymać zdrowe, gęste i lśniące kosmyki?
Biotyna na lśniące i gładkie włosy
Biotyna, znana także jako witamina H lub B7, jest koenzymem enzymów biorących udział w przemianach tłuszczów, białek i węglowodanów, a także wpływa na syntezę kwasów tłuszczowych oraz metabolizm aminokwasów. Biotyna często kojarzona jest z poprawą kondycji włosów. Jest składnikiem wielu suplementów i kosmetyków przeznaczonych do ich wzmocnienia. [4] Pomaga zachować zdrowe włosy, skórę oraz prawidłowy stan błon śluzowych.. [5]
Witamina B6 – regulacja aktywności hormonalnej
Żeńskie hormony płciowe, estrogeny, sprzyjają utrzymaniu gęstych i mocnych włosów, wydłużając fazę ich wzrostu. U kobiet są wytwarzane głównie w jajnikach, a ich poziom zmienia się w zależności od cyklu menstruacyjnego, ciąży czy menopauzy. Androgeny, natomiast, obecne zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, mogą hamować ich wzrost. [1] Suplementacja witaminy B6 może być korzystna, ponieważ wspomaga regulację aktywności hormonalnej [5], co może pozytywnie wpłynąć na wzrost włosów i utrzymanie ich zdrowego wyglądu.
Witamina B6 znajduje się przede wszystkim w produktach zbożowych, ziemniakach, a także w mięsie i wędlinach. [6]
Witaminy antyoksydacyjne – dla lepszej ochrony
Włosy każdego dnia narażone są na stres oksydacyjny, który osłabia ich strukturę i kondycję. Promieniowanie UV, zanieczyszczenia, a nawet codzienne zmagania z temperaturą – wszystko to powoduje, że włosy stają się łamliwe, matowe i pozbawione blasku.
Stres oksydacyjny atakuje białka, takie jak keratyna oraz uszkadza melaninę, prowadząc do zmiany koloru i osłabienia włosów. Długotrwałe działanie wolnych rodników wpływa na integralność włókien, a także zmienia ich elastyczność, przez co stają się bardziej podatne na uszkodzenia. Stres oksydacyjny nie omija także skóry głowy – zaburza równowagę lipidową, a tym samym może przyspieszyć procesy starzenia się włosów. W tym przypadku sprzymierzeńcem mogą się okazać witaminy, które pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. [7] Należą do nich m.in. witamina E i witamina C. [5]
Porady pielęgnacyjne – aby mieć piękne włosy na co dzień
Co zrobić, żeby mieć piękne i mocne włosy, które będą zachwycać zdrowym wyglądem? Ważna jest odpowiednia pielęgnacja i ochrona przed czynnikami zewnętrznymi.
Pielęgnacja na co dzień
Włosy, szczególnie gdy są długie, są często narażone na uszkodzenia, dlatego sięgaj po odpowiednio dobrane kosmetyki oraz unikaj agresywnych zabiegów stylizacyjnych. Regularne stosowanie odżywek i masek może poprawić kondycję, ale pamiętaj, aby nakładać je bezpośrednio na włosy – na całej długości i końce. Po umyciu kosmyków nie pocieraj ich ręcznikiem, a zamiast gorącego powietrza – użyj suszarki z chłodnym nawiewem. Czesanie ma ogromne znaczenie – odpowiednia szczotka lub grzebień o rzadkich zębach pomoże uniknąć łamania i plątania pasm.
Warto też regularnie wykonywać peelingi i inne zabiegi trychologiczne na skórę głowy, które wpłyną na poprawę krążenie krwi, przyczyniając się do wzmocnienia cebulek włosowych i poprawy ich kondycji.
Nie zapominaj o ochronie przed szkodliwym wpływem promieni UV – latem sięgaj po kosmetyki z filtrami, a w słoneczne dni noś kapelusz lub chustkę. Dzięki świadomej pielęgnacji włosy będą gładkie i lśniące oraz łatwiejsze w codziennej stylizacji. [1]
Najczęściej zadawane pytania dotyczące zapalenia witamin pomagającym utrzymywać piękne włosy:
1. W jakich produktach jest najwięcej biotyny (witaminy B7)?
Najwięcej biotyny znajduje się w wątróbce drobiowej (187,2 µg/100 g) oraz wątrobie wołowej (41,6 µg/100 g). Duże ilości zawierają też jajka i orzeszki ziemne. Wśród ryb najlepszym źródłem jest łosoś konserwowy, a spośród nabiału – ser Cheddar. Jeśli chodzi o warzywa i owoce, sporo biotyny mają truskawki, brokuły i awokado. W orzechach i nasionach najwięcej tej witaminy znajdziesz w migdałach i ziarnach słonecznika. [8]
2. Czy niezbędne jest przyjmowanie suplementów diety z apteki?
Suplementacja to jedna z metod uzupełniania diety, ale jej podstawą powinna być naturalna żywność bogata w witaminy. Suplementy diety mogą być pomocne przy wzbogaceniu diety.. [3] Nie są zatem niezbędne – jak sama nazwa wskazuje, stanowią jedynie uzupełnienie, które może być pomocne, gdy codzienna dieta nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych.
Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty, w przypadku problemów ze zdrowiem, należy skontaktować się z lekarzem.
Bibliografia:
- Styczeń, P. (2015). Włosom na ratunek. Art of Beauty, 2, 32-39.
- Siekierski, M., Pielęgnacja włosów–nowoczesne surowce kondycjonujące i regenerujące, Świat Przemysłu Kosmetycznego 1 (2011): 36-40.
- Przygoda B., Witaminy, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62899,witaminy [Dostęp online: 09.03.2025]
- Wiercińska M., Biotyna (witamina H, witamina B7) - funkcje w organizmie, objawy niedoboru, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63298,biotyna-witamina-h-witamina-b7-funkcje-w-organizmie-objawy-niedoboru [Dostęp online: 09.03.2025]
- Full List of EFSA Health Claims, Article 13 – General function claims, Nutraceuticals Group, https://nutraceuticalsgroup.com/uk/full-list-of-efsa-health-claims [Dostęp online: 08.03.2025]
- Przygoda B., Witamina B6, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63283,witamina-b6 [Dostęp online: 08.03.2025]
- Estibalitz Fernández, Blanca Martínez-Teipel, Ricard Armengol, Clara Barba, Luisa Coderch, Efficacy of antioxidants in human hair, Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology, Volume 117, 2012, Pages 146-156.
- Kowalska, A., Bartkiewicz, J., & Dettlaff, K. (2022). Biotyna–fakty i nadzieje. Farm Pol, 78(7), 403-411.
Redakcja
Treści są pisane przez Redakcję serwisu na bazie wiarygodnych materiałów wymienionych w sekcji Bibliografia poniżej treści artykułu. Od wielu lat zajmujemy się tematyką zdrowotną, szczególnie wpływem witamin i składników mineralnych na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
